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女性跳绳减肥有效果

编辑:柳州绿点塑胶原料有限公司  字号:
摘要:女性跳绳减肥有效果
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;

半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

跳绳减肥效果:

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

跳绳减肥TIPS:

1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

4。跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
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